Monthly Archives: July 2018

6 วิธี ป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการนอนหลับ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส แต่ทำไม๊ทำไมถึงมีอาการปวดหลังได้ แต่อย่าตกใจไปค่ะ เพราะจากผลการวิจัย เฉลี่ยแล้วจาก 7 ใน 10 คน มักมีอาการปวดหลังหลังจากการตื่นนอน สาเหตุก็เพราะเวลาเรานอนหลับ และหลับสนิท ความไม่รู้สึกตัวจะทำให้เราต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน หากแนวกระดูกสันหลังเวลานอนของเราผิดธรรมชาติก็จะทำให้เกิดการปวดหลังขึ้นได้ ดังนั้นถ้าจะให้ดี เราควรเลือกใช้ที่นอนที่เหมาะกับสุขภาพหลัง ไม่ทำให้แนวกระดูกสันหลังของเราผิดธรรมชาติเวลานอน แต่สำหรับคนที่ยังไม่อยากเปลี่ยนที่นอน หรือชอบความสบายของที่นอนเก่าที่ใช้อยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ลองใช้วิธีเหล่านี้ ในการช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย และลดอาการปวดหลังจากการนอนได้ด้วยค่ะ 1. กรณีที่ใช้ที่นอนนุ่ม หลังเราจะโค้ง ให้หาหมอนรองนั่งแบนๆ ขนาดเล็ก (ประมาณ 30 cm x 30 cm หนา 2 cm) มาหนุนหลัง บริเวณช่วงเอว  ซึ่งจะช่วยให้แผ่นหลังของคุณไม่โค้งค่อม ลองทำดู เวลานอนคุณจะรู้สึกว่าสบายหลังขึ้นมาเลยทีเดียวค่ะ ข้อควรระวังคือควรเลือกหมอนรองที่มีความหนาพอดี ไม่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้หลังแอ่นได้ 2. กรณีที่นอนพื้นแข็ง แล้วปวดหลัง แสดงว่าตอนนอนหลังแอ่นเกินไป ให้หาหมอนมาหนุนใต้ข้อพับเข่า จะช่วยให้แนวสันหลังเหยียดตรง ไม่แอ่น 3. นอนตะแคงกอดหมอนข้าง วิธีนี้ใช้ได้กับที่นอนทุกแบบนั่นแหละ แต่ความเป็นจริง […]

เลือกหมอนหนุนอย่างไรให้เข้ากับแบบที่คุณชอบ?? l Find out the right pillow

การนอนหลับพักผ่อนเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สำคัญกับการใช้ชีวิต ซึ่งอุปกรณ์สำคัญที่คุณขาดไม่ได้เลยคือ หมอน เพราะนอกจากจะช่วยรองรับและจัดสรีระร่างกายให้ถูกต้อง ยังทำให้ผู้นอนสามารถนอนหลับได้สบายขึ้นด้วย ทั้งนี้เพื่อให้การนอนเป็นได้อย่างราบรื่นมากขึ้น จึงจำเป็นจะต้องเลือกหมอนให้ถูกต้อง ด้วยวิธีการเหล่านี้   1. วัสดุที่ใช้ วัสดุที่ใช้ผลิตหมอนมีมากมายให้เลือกซึ่งแต่ละแบบมีคุณสมบัติแตกต่างกันไป อย่างเช่น หมอนที่ผลิตจากโพลีเอสเตอร์ และหมอนที่บรรจุโฟม สามารถรองรับกับลักษณะของศีรษะ รวมถึงสามารถรองรับสรีระช่องคอกับลำตัวได้ดี แต่มีข้อแตกต่างกันนิดหน่อยคือ หมอนโพลีเอสเตอร์อาจมีราคาสูงกว่าเท่านั้นเอง ส่วนข้อเสียของหมอนสองประเภทนี้อาจจะนิ่มเกินไปทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้ สำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ หรือต้องการความปลอดภัยอาจจะเลือกใช้หมอนผ้าใยสังเคราะห์ หรือหมอนยางพารา เนื่องจากหมอนทั้งสองชนิดนี้สามารถป้องกันไรฝุ่น และสิ่งสกปรกได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ยังมีหมอนขนเป็ดสำหรับคนที่งบประมาณเหลืออีกด้วย 2. ความสูงของหมอน ระดับความสูงของหมอนเป็นอีกเรื่องที่สำคัญ หากหนุนหมอนที่มีความสูงหรือต่ำมากเกินไปเป็นประจำ จะทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวผิดรูปได้ ทั้งนี้ระดับความสูงของหมอนที่พอเหมาะคือ หมอนที่มีความสูงรองรับช่องว่างระหว่างช่วงไหล่ คอ และศีรษะได้พอดี ในความสูงระดับนี้นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายแล้ว ยังช่วยรักษาสรีระร่างกาย และทำให้ผู้นอนหายใจสะดวกขึ้น ลดอาการกรนได้ด้วย 3. ท่านอน นอกจากการพิจารณาวัสดุที่ใช้ในการผลิตหมอนกับระดับความสูงของหมอนแล้ว ควรจะพิจารณาจากลักษณะท่านอนของตัวเองด้วยคือ หากคุณเป็นคนนอนหงาย หรือนอนคว่ำควรเลือกหมอนที่มีลักษณะนิ่ม ความสูงพอประมาณ และไม่บางจนเกินไป ส่วนคนที่ชอบนอนท่าตะแคงข้าง ควรเลือกหมอนที่มีความแข็งขึ้นนิดหน่อย ทั้งนี้ควรใช้หมอนแทรกระหว่างขาทั้งสองขาอีกหนึ่งใบด้วยจะช่วยทำให้นอนสบายและสรีระลงตัวมากขึ้น หมอนที่เหมาะสมไม่ควรทำให้ตำแหน่งของกะโหลกศรีษะและกระดูกสันหลังผิดรูป ตามภาพ     […]