Category Archives: Uncategorized

6 วิธี ป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการนอนหลับ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส แต่ทำไม๊ทำไมถึงมีอาการปวดหลังได้ แต่อย่าตกใจไปค่ะ เพราะจากผลการวิจัย เฉลี่ยแล้วจาก 7 ใน 10 คน มักมีอาการปวดหลังหลังจากการตื่นนอน สาเหตุก็เพราะเวลาเรานอนหลับ และหลับสนิท ความไม่รู้สึกตัวจะทำให้เราต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน หากแนวกระดูกสันหลังเวลานอนของเราผิดธรรมชาติก็จะทำให้เกิดการปวดหลังขึ้นได้ ดังนั้นถ้าจะให้ดี เราควรเลือกใช้ที่นอนที่เหมาะกับสุขภาพหลัง ไม่ทำให้แนวกระดูกสันหลังของเราผิดธรรมชาติเวลานอน แต่สำหรับคนที่ยังไม่อยากเปลี่ยนที่นอน หรือชอบความสบายของที่นอนเก่าที่ใช้อยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ลองใช้วิธีเหล่านี้ ในการช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย และลดอาการปวดหลังจากการนอนได้ด้วยค่ะ 1. กรณีที่ใช้ที่นอนนุ่ม หลังเราจะโค้ง ให้หาหมอนรองนั่งแบนๆ ขนาดเล็ก (ประมาณ 30 cm x 30 cm หนา 2 cm) มาหนุนหลัง บริเวณช่วงเอว  ซึ่งจะช่วยให้แผ่นหลังของคุณไม่โค้งค่อม ลองทำดู เวลานอนคุณจะรู้สึกว่าสบายหลังขึ้นมาเลยทีเดียวค่ะ ข้อควรระวังคือควรเลือกหมอนรองที่มีความหนาพอดี ไม่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้หลังแอ่นได้ 2. กรณีที่นอนพื้นแข็ง แล้วปวดหลัง แสดงว่าตอนนอนหลังแอ่นเกินไป ให้หาหมอนมาหนุนใต้ข้อพับเข่า จะช่วยให้แนวสันหลังเหยียดตรง ไม่แอ่น 3. นอนตะแคงกอดหมอนข้าง วิธีนี้ใช้ได้กับที่นอนทุกแบบนั่นแหละ แต่ความเป็นจริง […]

เลือกหมอนหนุนอย่างไรให้เข้ากับแบบที่คุณชอบ?? l Find out the right pillow

การนอนหลับพักผ่อนเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สำคัญกับการใช้ชีวิต ซึ่งอุปกรณ์สำคัญที่คุณขาดไม่ได้เลยคือ หมอน เพราะนอกจากจะช่วยรองรับและจัดสรีระร่างกายให้ถูกต้อง ยังทำให้ผู้นอนสามารถนอนหลับได้สบายขึ้นด้วย ทั้งนี้เพื่อให้การนอนเป็นได้อย่างราบรื่นมากขึ้น จึงจำเป็นจะต้องเลือกหมอนให้ถูกต้อง ด้วยวิธีการเหล่านี้   1. วัสดุที่ใช้ วัสดุที่ใช้ผลิตหมอนมีมากมายให้เลือกซึ่งแต่ละแบบมีคุณสมบัติแตกต่างกันไป อย่างเช่น หมอนที่ผลิตจากโพลีเอสเตอร์ และหมอนที่บรรจุโฟม สามารถรองรับกับลักษณะของศีรษะ รวมถึงสามารถรองรับสรีระช่องคอกับลำตัวได้ดี แต่มีข้อแตกต่างกันนิดหน่อยคือ หมอนโพลีเอสเตอร์อาจมีราคาสูงกว่าเท่านั้นเอง ส่วนข้อเสียของหมอนสองประเภทนี้อาจจะนิ่มเกินไปทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้ สำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ หรือต้องการความปลอดภัยอาจจะเลือกใช้หมอนผ้าใยสังเคราะห์ หรือหมอนยางพารา เนื่องจากหมอนทั้งสองชนิดนี้สามารถป้องกันไรฝุ่น และสิ่งสกปรกได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ยังมีหมอนขนเป็ดสำหรับคนที่งบประมาณเหลืออีกด้วย 2. ความสูงของหมอน ระดับความสูงของหมอนเป็นอีกเรื่องที่สำคัญ หากหนุนหมอนที่มีความสูงหรือต่ำมากเกินไปเป็นประจำ จะทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวผิดรูปได้ ทั้งนี้ระดับความสูงของหมอนที่พอเหมาะคือ หมอนที่มีความสูงรองรับช่องว่างระหว่างช่วงไหล่ คอ และศีรษะได้พอดี ในความสูงระดับนี้นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายแล้ว ยังช่วยรักษาสรีระร่างกาย และทำให้ผู้นอนหายใจสะดวกขึ้น ลดอาการกรนได้ด้วย 3. ท่านอน นอกจากการพิจารณาวัสดุที่ใช้ในการผลิตหมอนกับระดับความสูงของหมอนแล้ว ควรจะพิจารณาจากลักษณะท่านอนของตัวเองด้วยคือ หากคุณเป็นคนนอนหงาย หรือนอนคว่ำควรเลือกหมอนที่มีลักษณะนิ่ม ความสูงพอประมาณ และไม่บางจนเกินไป ส่วนคนที่ชอบนอนท่าตะแคงข้าง ควรเลือกหมอนที่มีความแข็งขึ้นนิดหน่อย ทั้งนี้ควรใช้หมอนแทรกระหว่างขาทั้งสองขาอีกหนึ่งใบด้วยจะช่วยทำให้นอนสบายและสรีระลงตัวมากขึ้น หมอนที่เหมาะสมไม่ควรทำให้ตำแหน่งของกะโหลกศรีษะและกระดูกสันหลังผิดรูป ตามภาพ     […]

ภัยร้ายใกล้ตัวหากคุณนอนดึก!!!

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนคือ สิ่งสำคัญในชีวิต เพราะเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย และแม้ว่าคนเราควรจะนอนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่หลายคนยังคงทำงาน ดูทีวีแม้แต่ออกกำลังกายยามดึกเสียนี่ ถ้าใครยังไม่ทราบ วันนี้เรามีโทษของการนอนดึก มาฝาก 1. อ้วน | น้ำหนักขึ้น #นอนดึก ทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นได้นะไม่ใช่ว่ากินเยอะแล้วจะอ้วนอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะได้พักผ่อนและทำการจัดการกับกระบวนการภายในร่างกายรวมไปถึงระบบการเผาผลาญด้วยและถ้าเรา #นอนดึกก็จะส่งผลกระทบทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ บวกกับพอตกดึกท้องมันก็จะร้องและหิว เมื่อหิวก็ต้องหาอะไรกิน นี่แหละค่ะ! บ่อเกิดของความอ้วน กินแล้วก็นอน เท่านั้นไม่พอเพราะว่านอนดูหนัง ดูซีรี่ย์ไปด้วย กินไปด้วย ขั้นสุดของความอ้วน น้ำหนักขึ้นที่แท้จริง ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนควรนอนให้เร็วขึ้น คนที่นอนไม่พอมีเปอร์เซ็นต์จะน้ำหนักขึ้นเนื่องจากร่างกายจะอยากอาหาร หิวง่าย แถมยังกินอาหารไม่เป็นเวลา เพราะแบบนี้จึงเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม 2. อารมณ์เสียง่าย | อารมณ์แปรปรวนบ่อย ลองสังเกตตัวเองดูได้เลยค่ะข้อนี้ วันไหนที่ได้นอนน้อยๆ นอนไม่พอตื่นเช้ามามันจะรู้สึกไม่สดใส รู้สึกไม่ดี หงุดหงิด เห็นอะไรเจออะไรก็ไม่ถูกตาไม่ถูกใจ ขัดหูขัดตาไปหมด มีผลวิจัยว่าคนที่นอนเฉลี่ย 4.5 ชั่วโมงหลายๆ วันเป็นเวลา 1 อาทิตย์ จะทำให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้มาก อาจจะเกิดภาวะเครียดและหงุดหงิดง่ายได้อีกด้วย 3. สายตาแย่ลง เชื่อเลยว่าหลายคนต้องเคยได้ยินคำว่า […]

ไรฝุ่น ภัยใกล้ตัวยามนอนหลับ

ไรฝุ่นมาจากไหน?     อันดับแรก คือ เป็นที่น่าตกใจมาก เมื่อทราบถึงสัดส่วนของไรฝุ่น มากถึง 500 ตัวในฝุ่นบ้านเพียง 1 กรัม โดยเฉพาะหากคุณไม่ค่อยได้ทำความสะอาดบ้าน ยิ่งเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคได้อย่างดีเลยทีเดียว อันดับรองลงมา คือ หมอนเก่า และเตียง ที่นอน โดยเฉพาะคนที่ชอบใช้ที่นอนนุ่น และ ใยมะพร้าวที่เป็นที่อยู่อาศัยของไรฝุ่น รู้มั้ยนั่นว่า อยู่ด้วยกันทั้งคืน  น้ำหนัก 1 ใน 10 ของหมอนเก่า มาจากไรฝุ่นและมูลของไรฝุ่น และ เตียง 1 หลัง มีไรฝุ่นอาศัยอยู่ประมาณ 2 ล้านตัว!!!! เปลี่ยนความคิดได้แล้วกับการนอนที่นอนแบบเก่าที่ทำให้สุขภาพในระบบหายใจของคุณแย่ลงทุกวันๆ  อันดับสุดท้ายแต่ดูเหมือนจะเป็นแหล่งสะสมที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย นั่นคือ อากาศ  มูลของไรฝุ่นฟุ้งกระจายได้ง่ายมาก และอาจลอยเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจได้ โดยเฉพาะยามที่คุณหลับสบายอยู่ทุกคืน   ข้อสรุปที่แน่นอนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ระบุไว้ว่า คุณไม่สามารถเห็นไรฝุ่นได้ด้วยตาเปล่า และเมื่อมันไต่อาศัยอยู่บนผิวหนังของคุณ คุณจะไม่รู้สึก มันไม่สามารถบินได้แต่สามารถเกาะติดไปกับฝุ่นละอองได้ และที่แน่นอนคือ หากที่นอน ผ้าปูที่นอน หมอน […]

น้ำหนักตัวกับการเลือกที่นอนให้ดีที่สุด

ที่นอน มีผลอย่างมากต่อสุขภาพของผู้นอน ทั้งในเรื่องสรีระและเรื่องโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ดังนั้น จึงควรรู้วิธีการเลือกลักษณะที่นอนและชนิดของที่นอนก่อนตัดสินใจซื้อ ที่นอนที่ดีนั้นไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป ซึ่งในความเป็นจริงที่นอนแบบนิ่มมีโอกาสที่จะทำให้ปวดหลังได้มากกว่าแบบแข็ง ความแน่นของที่นอน (Firmness) ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน เช่น คนที่รูปร่างใหญ่ จะเหมาะกับที่นอนแน่นเป็นพิเศษ ที่นอนควรรองรับกับสภาพร่างกายได้ ชั้นโอบรับของที่นอน (Conformity) ต้องเข้ากับส่วนโค้งเว้าของร่างกายได้อย่างเหมาะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น นอกจากนั้นที่นอนควรรับน้ำหนักได้ดี ป้องกันการยุบตัว และไม่เกิดการลื่นไหลเวลานั่งขณะขึ้นหรือลงจากที่นอน     รูปด้านขวามือ แสดงผลข้างเคียงจากการนอนที่นอนไม่สมดุล ที่นอนแข็งเกินไปและนิ่มจนเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เพราะการนอน ใช้เวลามากถึง 1/4 ของชีวิตเลยทีเดียว  จุดสำคัญคือให้สังเกตุที่การจัดวางของกระดูกสันหลังเป็นหลัก จึงจะเรียกได้ว่า  ที่นอนรับน้ำหนักได้ดี สามารถฟื้นพลังให้เราสมารถหลับสบาย ตื่นมาอย่างสดชื่นในวันต่อๆไป     นอกจากนี้ เรื่องขนาดและน้ำหนักของร่างกายก็เป็นส่วนหลักในการเลือกซื้อที่นอนที่เหมาะสม ลองเทียบค่า BMI มวลของร่างกายในเกณฑ์สากลในการเลือกที่นอนเบื้องต้น  ยิ่งน้ำหนักเยอะ ยิ่งต้องนอนที่นอนที่แน่น มั่นคง รองรับสรีระทั้งหมดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และยังเกี่ยวกับความเคยชินของลูกค้าแต่ละท่านด้วยว่า เคยนอนที่นอนแบบไหนว่า ชื่นชอบนอนนุ่ม เด้ง ยืดหยุ่นและแน่นมากแค่ไหน  ชนิดของที่นอนมีหลายชนิด ทั้งที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์และวัสดุธรรมชาติ ควรเลือกชนิดที่มีความนุ่มพอเหมาะและมีสปริงโอบรับน้ำหนักร่างกาย […]

Benefits of Latex Mattress ประโยชน์ของยางพารา

ที่นอนยางพารา ช่วยพยุงกระดูกสันหลังทำให้ไม่ปวดหลัง ลดแรงกดทับเส้นเลือดฝอย ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการชาแขนขาหรือปวดไหล่ไม่แข็งกระด้างเวลานอน นุ่มนวลเวลานั่ง มีคุณสมบัติช่วยเสริมที่นอน มีความยืดหยุ่นสูง คืนตัวได้ดี สามารถโค้งเว้ารองรับสรีระร่างกายได้ดี ช่วยกระจายน้ำหนักทำให้ที่นอนมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน รับประกันไม่ยุบตัว 10 ปี ทำจากยางพาราแท้ธรรมชาติ 100% โครงสร้างคลายรังผึ้ง ช่วยระบายอากาศไม่อับชื้น และยังช่วยป้องกันไรฝุ่น แบคทีเรีย อันเป็นสาเหตุของ “โรคภูมิแพ้” วิธีดูที่นอนยางพาราของแท้ ที่นอนยางพารา 100% มีคุณสมบัติที่ดีมากในการทำที่นอนด้วยความเหมาะสมในคุณสมบัติหลายๆ ด้านของที่นอนยางพาราแท้ ทำให้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่เนื่องจากต้นทุนยางพาราแท้ราคาค่อนข้างแพงทำให้ผู้ขายมักนำวัสดุอื่นที่คุณสมบัติใกล้เคียงและมีราคาถูกกว่านำมาใช้แทน บอกว่าเป็นที่นอนยางพารา ซึ่งทำให้เสียเงินซื้อของคุณภาพต่ำในราคาที่สูงเกินจริง การใช้งานความสบายและอายุการใช้งานสั้นกว่ามาก จึงขอแนะนำข้อสังเกตุเบื้องต้นในการเลือกซื้อที่นอนยางพารา ดังนี้

7 Zone Body Support

7 Zone Body Support ZONE 1 และ 7 เป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักน้อยที่สุดของร่างกาย คือ ศีรษะ และเท้า จึงออกแบบให้เป็นโซนปกติ ZONE 2 และ 6 เป็นส่วนที่รองรับไหล่และขาส่วนล่าง ส่วนนี้ที่นอนจะมีความยืดหยุ่นสูงโดยเฉพาะไหล่ เมื่อมีการเปลี่ยนท่านอนจะทำให้มีการยุบตัวของที่นอนไปตามสรีระของแต่ละคนได้ดีขึ้น ZONE 4 รองรับน้ำหนักส่วนสะโพกที่มีน้ำหนักมากที่สุด ที่นอนส่วนนี้จะมีความหนาแน่นมากเป็นพิเศษ และป้องกันการกดทับ ZONE 3 และ 5 เป็นส่วนที่รองรับหลัง ขาส่วนบน และเข่า ออกแบบมาให้หนาแน่นเป็นพิเศษยิ่งขึ้น เพื่อที่จะรองรับแผ่นหลังไม่ให้โค้งงอ อันเป้นสาเหตุทำให้เกิดการปวดหลังจากที่นอนได้ ที่นอนยางพาราธรรมชาติ 100% จึงออกแบบมาเพื่อการนอนของคุณโดยเฉพาะ ด้วยโครงสร้างรังผึ้ง ที่มีความหนาแน่น และความยืดหยุ่นสูง แบ่งพื้นที่ออกเป็น 7 ส่วน เพื่อการนอนหลับอย่างสมบรูณ์ รองรับน้ำหนักตัวตามสรีระศาสตร์ (Nature Posture) ก่อให้เกิดอาการปวดหลังจากการกดทับของร่างกาย ข้อดีของที่นอนยางพารา ลดอาการปวดหลังเนื่องจากการกดทับของน้ำหนักกาย ป้องกันไรฝุ่น (Anti-Dust Mite) ป้องกันการสะสมของเชื้อรา […]

เคล็ดลับสำหรับการเลือกซื้อที่นอน

When Choosing the Perfect Mattress เคล็ดลับสำหรับการเลือกซื้อที่นอน สำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรมีคุณสมบัติดังนี้ คือ Level of comfort where you would wake up feeling fresh and relax. ความสบาย คือ การนอนแล้วตื่นเช้ามารู้สึกสบายตัว ไม่เมื่อยล้า Weight management, where your bed can absorb the right weight for its user and thus it is not too hard nor too soft. การรับน้ำหนัก ควรรับน้ำหนักที่พอดีสำหรับผู้นอน ไม่แข็ง หรืออ่อนจนเกินไป Temperature, where you bed would maintain a constant […]

เทคนิคเลือกซื้อที่นอน

เทคนิคเลือกซื้อที่นอน รู้ไว้จะได้ไม่เสียดายเงินทีหลัง ! เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม               จะซื้อที่นอนทั้งทีก็ต้องมีความรู้กันหน่อย เพราะของชิ้นใหญ่ราคาแพงอย่างนี้ ถ้าซื้อผิดต้องมีเสียดายเงินแน่ ๆ มาดูข้อควรรู้การเลือกซื้อที่นอนกันเลย               คงไม่มีอะไรจะผ่อนคลายได้ดีเท่าการนอนหลับอยู่บนที่นอนแสนสบายที่รองรับสรีระของเราได้อย่างพอดี แต่การเลือกซื้อที่นอนก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้โดยไม่ต้องศึกษาไปก่อน เพราะที่นอนเป็นของชิ้นใหญ่ราคาแพงที่เราไม่ได้ซื้อกันบ่อย ๆ ก็ในเมื่อหลายปีถึงจะเปลี่ยนที่นอนสักทีหนึ่ง ที่นอนออนไลน์จึงขออาสานำความรู้ในการเลือกซื้อที่นอนมาฝาก รับรองว่าถ้านำไอเดียเหล่านี้ไปใช้ คุณก็จะได้ที่นอนที่เหมาะสมทั้งคุณภาพและราคา และชวนให้ฝันดีแน่นอนค่ะ   วางแผนสักนิด หากอยากได้ที่นอนในราคาประหยัด               หากคิดอยากจะซื้อที่นอนใหม่ ก็อย่าเพิ่งตัดสินใจอย่างเร่งด่วน เพราะการวางแผนสักนิดและตรวจสอบช่วงโปรโมชั่นลดราคาต่าง ๆ สามารถช่วยประหยัดเงินซื้อที่นอนได้มากถึง 50% เลยทีเดียว ลองตรวจสอบจากเว็บไซต์แบรนด์ต่าง ๆ ว่ามีโปรโมชั่นลดราคาช่วงไหนบ้าง เพราะบางแบรนด์จะลดราคาที่โรงงานผลิตเป็นประจำทุกปี รวมถึงตามห้างสรรพสินค้าก็มักลดราคาที่นอนในช่วงเทศกาล เช่น ปีใหม่ […]

BEST MATTRESSES FOR COMBINATION SLEEPERS

What makes the best mattress for combination sleepers Most sleepers are combination sleepers, meaning they change sleeping positions throughout the night — and sometimes as many as 36 times! Finding a mattress that works for all the sleeping positions can be a challenge, but is possible with so many mattress choices. We’ve ranked the best mattresses […]