ภัยร้ายใกล้ตัวหากคุณนอนดึก!!!

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนคือ สิ่งสำคัญในชีวิต เพราะเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย และแม้ว่าคนเราควรจะนอนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่หลายคนยังคงทำงาน ดูทีวีแม้แต่ออกกำลังกายยามดึกเสียนี่ ถ้าใครยังไม่ทราบ วันนี้เรามีโทษของการนอนดึก มาฝาก

1. อ้วน | น้ำหนักขึ้น

---

#นอนดึก ทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นได้นะไม่ใช่ว่ากินเยอะแล้วจะอ้วนอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะได้พักผ่อนและทำการจัดการกับกระบวนการภายในร่างกายรวมไปถึงระบบการเผาผลาญด้วยและถ้าเรา #นอนดึกก็จะส่งผลกระทบทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ บวกกับพอตกดึกท้องมันก็จะร้องและหิว เมื่อหิวก็ต้องหาอะไรกิน นี่แหละค่ะ! บ่อเกิดของความอ้วน กินแล้วก็นอน เท่านั้นไม่พอเพราะว่านอนดูหนัง ดูซีรี่ย์ไปด้วย กินไปด้วย ขั้นสุดของความอ้วน น้ำหนักขึ้นที่แท้จริง ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนควรนอนให้เร็วขึ้น คนที่นอนไม่พอมีเปอร์เซ็นต์จะน้ำหนักขึ้นเนื่องจากร่างกายจะอยากอาหาร หิวง่าย แถมยังกินอาหารไม่เป็นเวลา เพราะแบบนี้จึงเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม

2. อารมณ์เสียง่าย | อารมณ์แปรปรวนบ่อย

---

ลองสังเกตตัวเองดูได้เลยค่ะข้อนี้ วันไหนที่ได้นอนน้อยๆ นอนไม่พอตื่นเช้ามามันจะรู้สึกไม่สดใส รู้สึกไม่ดี หงุดหงิด เห็นอะไรเจออะไรก็ไม่ถูกตาไม่ถูกใจ ขัดหูขัดตาไปหมด มีผลวิจัยว่าคนที่นอนเฉลี่ย 4.5 ชั่วโมงหลายๆ วันเป็นเวลา 1 อาทิตย์ จะทำให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้มาก อาจจะเกิดภาวะเครียดและหงุดหงิดง่ายได้อีกด้วย

3. สายตาแย่ลง

---

เชื่อเลยว่าหลายคนต้องเคยได้ยินคำว่า “ขวาร้ายซ้ายดี” แน่นอน คืออาการตากระตุกนั่นเอง ซึ่งจริงๆ แล้วอาการนี้มันเกิดมาจากการที่ดวงตาได้รับการซ่อมแซมและพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อตากระตุก แถมบางคนที่นอนน้อย #นอนดึกอาจมีอาการรุนแรงถึงขั้นเห็นภาพหลอนเลยก็มีนะคะ มันไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ แล้วล่ะ ถ้าถึงขั้นนี้ทางที่ดีเวลานอนก็ควรนอน ร่างกายจะได้พักอย่างเต็มที่ และอีกอย่างในเวลากลางคืนถ้าไม่นอนก็คือทำอะไรกันคะ? เล่นเกมเอย เล่นโทรศัพท์เอย ติดแชท ติดจอเว่อร์ ดูซีรีส์ ดูหนัง แล้วก็ปิดไฟเล่นไปอีกยิ่งส่งผลให้สายตาแย่ลงทั้งสายตาสั้น ตาเสีย ดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงจะเป็นการดีที่สุด

.

4. สมองทำงานช้า | ไม่มีสมาธิ

---

ไม่ว่าจะวัยเรียนหรือวัยทำงานก็ต้องมีหน้าที่ของตัวเองซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ “การใช้ความคิด” คิดงานต่างๆ งานลูกค้า งานส่งอาจารย์ซึ่งล้วนต้องใช้สมองแต่มันก็จะมีอาการสมองทำงานช้า คิดงานไม่ออก ไม่มีสมาธิ ซึ่งเกิดมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง ทำให้หัวไม่แล่น คิดอะไรไม่ออก ไม่สามารถอยู่กับอะไรได้นาน เพราะว่าไม่มีสมาธิ เพราะฉะนั้น เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้และจดจำของสมองให้มากขึ้นได้
.

5. เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

---

 เพราะว่ามีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการนอนน้อย #นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนทางเพศให้ต่ำลงซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง ยิ่งนอนดึกมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลง ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย

6.. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง

---

การนอนไม่พอระยะยาวทำให้เราง่ายต่อการติดโรคเพราะกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ทำงานอย่างไม่ปกติทั้งการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ เพราะเหตุนี้ร่างกายจึงอ่อนแอ ติดโรคได้ง่าย โดยเฉพาะการเป็นหวัด

นี่แหละค่ะ! ภัยร้าย ภัยเงียบของการนอนน้อย #นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ รู้แบบนี้แล้วก็ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดู ถ้าจะให้ดีควรมีตัวช่วยฟูกที่นอนดีๆ ผ้าปูผ้าห่มที่นุ่มลื่นสบายผิว หมอนยางพาราที่ลดการนอนกรนสักใบ จัดอุณหภูมิในห้องนอนให้พอเหมาะพอดี ปิดไฟให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน กันทุกค่ำคืนเพื่อสุขภาพของร่างกายกันนะคะ